Al caer la noche, el cuerpo libera melatonina, una hormona que indica que hay que dormir. Cuando es difícil conciliar el sueño, algunas personas utilizan suplementos de melatonina. Estos ayudan a que las mentes cansadas descansen. Pero persiste una pregunta: “¿La melatonina provoca aumento de peso?” ¿Puede una hormona del sueño afectar el peso? Vamos a analizarlo más de cerca para realizar un análisis más detallado.
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¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una sustancia química que el cerebro crea de forma natural. Aumenta más en la oscuridad, por la noche, preparándolo para dormir. No todo el mundo produce suficiente, por lo que eligen suplementos de melatonina para mejorar su sueño. Muchos se preguntan si la melatonina podría provocar un aumento de peso. La melatonina no tiene calorías ni nutrientes, por lo que no puede provocar un aumento de peso. Sin embargo, la forma en que influye en el sueño podría alterar la forma en que el cuerpo controla el peso.
¿Dormir hace subir de peso?
Para empezar, aquí hay una pregunta que nos encontramos con frecuencia: “¿Dormir hace subir de peso?” No, no es así. Dormir por sí solo no hará que ganes peso. En realidad, dormir bien es fundamental. Te ayuda a mantenerte delgado y en forma.
La falta de sueño altera las hormonas de tu cuerpo. De repente, te sientes hambriento y ansías comida basura. Además, un sueño de mala calidad altera tu metabolismo. No quema calorías tan bien y puedes comenzar a ganar peso. Entonces, sí, ¿el sueño y el aumento de peso? Están bastante relacionados.
¿La melatonina puede hacerte subir de peso?
Veamos la pregunta nuevamente: “¿La melatonina puede hacerte subir de peso?” La respuesta es no. La melatonina por sí sola no aumenta el peso. Sin embargo, la forma en que utilizas la melatonina cambia tus rutinas y podría ser un factor.
Si la melatonina te ayuda a dormir, podría ayudar a controlar el peso. Dormir mejor controla las hormonas del apetito y evita comer en exceso. Sin embargo, si la melatonina te relaja demasiado y te hace picar entre horas, puedes subir de peso.
¿Puede la melatonina ayudar a perder peso?
Algunas investigaciones sugieren que la melatonina puede ayudar a perder peso. Puede aumentar el uso de energía durante el sueño y controlar la forma en que el cuerpo convierte los alimentos en energía.
El interés por la melatonina para bajar de peso ha aumentado. Algunos estudios sugieren que aumenta la quema de grasa durante el sueño. Sin embargo, la melatonina no es una solución mágica. Puede ayudar un poco. Sin embargo, solo con una dieta nutritiva y ejercicio constante.
Cómo afecta el sueño al peso
El sueño es vital para tu salud y tu peso. Con suficiente descanso, tu cuerpo:
- Regula las hormonas del hambre. La grelina aumenta el apetito. La leptina indica saciedad.
- Se repara a sí mismo y acelera el metabolismo.
- Utiliza la energía de manera eficaz.
Sin embargo, la falta de sueño altera estos procesos. Esto puede dar como resultado:
- Notar una mayor sensación de hambre durante el día.
- Consumir más comida rápida.
- Retener el exceso de grasa en lugar de metabolizarla.
Tomar melatonina para dormir mejor puede ayudarle a evitar estos problemas. Por eso, algunos expertos relacionan la melatonina con la pérdida de peso.
¿La melatonina hace que se sienta drogado?
La melatonina es una hormona corporal natural. A diferencia de los medicamentos que alteran la mente, no influye en su pensamiento ni en sus acciones. Tomarla según las indicaciones garantiza la seguridad y cero intoxicación. No es como las drogas que pueden producir sensaciones extrañas o de euforia. Las dosis típicas no provocan sensaciones extrañas ni cambios de humor. La gente suele preferir la melatonina por su apoyo suave y que no altera el estado de ánimo.
Comience con una dosis pequeña de melatonina. Vea cómo le afecta. Demasiada puede provocar mareos o somnolencia intensa. Aumente la dosis lentamente, permitiendo que su cuerpo se adapte. Este método cuidadoso garantiza un mejor sueño sin efectos secundarios no deseados.
¿La melatonina puede provocar cambios de peso?
La melatonina no provoca un aumento de peso directo. Pero puede afectar a su peso de varias formas indirectas:
- Picadillos a altas horas de la noche: la melatonina puede provocar que piquemos a altas horas de la noche. Esto añade calorías no deseadas y puede provocar un aumento de peso. Por lo tanto, tenga cuidado con el riesgo oculto de este complemento para dormir.
- Menos actividad: la melatonina puede inducir el sueño, lo que puede reducir las actividades nocturnas. Esto podría reducir la quema de calorías y perjudicar su rutina de ejercicios.
- Calidad del sueño: duerma bien y coma mejor. La melatonina puede mejorar el sueño y regular el hambre y el metabolismo. Este equilibrio podría prevenir el aumento de peso.
Si tiene cuidado con sus hábitos, no se preocupará por la melatonina y el aumento de peso.
Consejos para usar melatonina de forma segura
A continuación, se ofrecen algunos consejos sencillos para usar melatonina. Evitarán las fluctuaciones de peso.
- Utilice la dosis adecuada: la mayoría de las personas solo necesitan entre 1 y 3 mg de melatonina. Tomar demasiada puede causar aturdimiento. Por lo tanto, es fundamental respetar las cantidades moderadas.
- Tómela en el momento adecuado: tome melatonina media hora antes de acostarse para dormir mejor. Esta hormona natural ayuda a que su cuerpo se adapte a la noche.
- Evite los bocadillos: después de usar melatonina, evite comer, especialmente bocadillos poco saludables.
- Manténgase activo durante el día: su equilibrio energético y su metabolismo robusto reciben un impulso del ejercicio habitual.
Descanse bien para mantenerse en forma. Los buenos hábitos de sueño previenen el aumento de peso. Estos consejos mejoran el sueño y ayudan a controlar la cintura.
¿Funciona la melatonina para todos?
La melatonina afecta a las personas de manera diferente. Algunas sienten sueño de inmediato, mientras que otras necesitan algunas noches. Si está consumiendo melatonina para mejorar su sueño, mantenga la calma.
La melatonina no es una panacea. Funciona mejor con buenos hábitos de sueño, como:
- Ser constante a la hora de acostarse.
- Evitar las pantallas (como teléfonos o televisores) antes de dormir.
- Asegúrese de que su dormitorio se mantenga oscuro y en silencio.
La melatonina, cuando se toma correctamente, mejora la calidad del sueño sin afectar el peso. Esta hormona favorece el sueño natural y mantiene el peso estable.
Reflexiones finales: ¿La melatonina provoca aumento de peso?
Bien, analicemos: ¿la melatonina provoca aumento de peso? No, es un mito. La melatonina no contribuye al aumento de peso. Sorprendentemente, incluso podría ayudar a controlar el peso. Enriquece la calidad del sueño y optimiza un metabolismo vigoroso.
El uso inteligente de la melatonina y el mantenimiento de buenas rutinas es el secreto. Ya sabe, como comer bien, mantenerse activo y descansar lo suficiente. De esa manera, puede aprovechar los beneficios de la melatonina sin preocuparse por el aumento de peso relacionado con ella.
¿No está seguro de tomar melatonina? Hable con su médico. Puede ayudarlo a determinar la dosis adecuada y garantizar su seguridad.
Preguntas frecuentes
¿La melatonina provoca aumento de peso?
La melatonina no es una causa directa del aumento de peso. Incluso podría ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que le ayudará a controlar mejor el peso.
¿La melatonina hace que se sienta drogado?
La melatonina no provoca un estado de euforia. Sin embargo, si sientes sensaciones extrañas después de tomarlo, es posible que hayas bebido demasiado. Por lo tanto, ajusta la dosis para obtener los mejores efectos.